熱中症予防対策の水分と食事

熱中症

５月ももうすぐ終わりですね。

天気予報によると、明日から次第に暑くなって週末には真夏日の所が多く

なるそうです。

そろそろ熱中症予防の季節ですね。

予防対策

熱中症の予防と対策としては、

まず、体調を維持して睡眠不足にもならないように心がけます。

室内なら、

エアコンの温度の設定が大切です。

節電のために設定温度は、２９度以上とか２８度以上と言われます。

普段はそれでいいですが、熱中症になりそうになったならそんなことも

言ってられないです。

節電は無理の無い範囲で、とも言われていますので、

熱中症になりそうなら遠慮せずに設定温度を下げましょう。

室内には、エアコンの温度が届かない所もありますね。

そういう所には長居しないようにするとか、着ている物で調節するとか、

エアコン以外の方法で冷やすとかしましょう。

室外なら、

日傘や帽子を忘れずに持って行って少しでも日除けにしましょう。

疲れたら休憩したり、なるべく日陰に入ることも大切です。

さらに水分補給と食事も大事です。

水分補給

水分補給で大事なのは、

• のどが渇く前に早めに水分を補給する。
• 緑茶、コーヒー、ビールは利尿作用があるので飲みすぎない。
• ジュース、スポーツドリンクは、カロリーが高いので飲みすぎに注意。
• 冷たい飲み物で体を冷やしすぎないようにする。５度から１５度が適温。
• 水分だけでなく塩分も補給する

です。

食事で気を付けること

食事では、

• 無理なダイエットはせず、１日に必要なカロリーと栄養素はきちんと取る。
• 汗で塩分と同時にカリウムも流されるのでカリウムも取る。
• 食べた糖分をエネルギーに変えるビタミンB1をきちんと取る。
• 疲労回復の効果があるクエン酸を取る。

が大事です。

ちなみに、

カリウムを多く含んでいる食材は、野菜全般、そら豆、ひじき、などです。

ビタミンB1を多く含んでいる食材は、豚肉、ウナギ、などです。

クエン酸を多く含んでいる食材は、レモン、梅干し、酢、などです。

まとめ

熱中症は予防できる病気ですし、熱中症になったら自分が大変なだけでなく、

周りの人にも大変な思いをさせますね。

熱中症に注意して楽しい夏を過ごしましょう。